Mindfulness становится неотъемлемой частью культуры компаний

А ви знали, що ТОПові компанії використовують Mindfulness як невід'ємну частину культури? Адже це дуже дієвий психологічний процес привернення уваги до того, що відбувається тут і зараз, використовуючи різноманітні техніки як, наприклад, медитація.

Крім того, вправи, засновані на усвідомленості, використовувались в клінічній психології та психіатрії для допомоги людям, які переживають різні проблемні психологічні стани. Наприклад, для зменшення симптомів депресії, зниження стресу, боротьби з тривогою, лікування наркоманії.

Професор Гарварду, Расмус Хуугард порівнює медитацію зі штучною зміною русла річки. Фактично, медитуючи, людина навчає свій мозок покладатися на здоровий глузд, а не емоційні імпульси.

Чому Mindfulness стає все необхіднішою бізнесу?

Стрес на робочому місці коштує компаніям суттєвих витрат. Наприклад, британським компаніям як-то GlaxoSmithKline і KPMG – приблизно 6,5 млрд фунтів стерлінгівна рік. Тож не дивно, що компанії інвестують у корпоративні програми медитації. Щоб скоротити стрес на робочому місці і підвищити продуктивність.

Водночас, на рівень стресу впливає співвідношення work-life balance. Тому, власне, деякі бізнеси вимірюють вплив engagement на операційний прибуток. До прикладу, компанія SAP це робить з 2014 року.

Техніки Mindfulness позитивно впливають і на розвиток творчості. Так, на одній з американських фірм на практиці вирішили дослідити це явище. Було взято 2 групи людей, одна з яких системно практикувала 10-хвилинну медитацію перед нарадами. Обидві групи проводили мозковий штурм щодо незвичайного використання цегли. В результаті 5-ти тижневого дослідження, було доведено, що група, яка практикувала техніки усвідомленості згенерувала в 2 рази більше креативних ідей.

За оцінкою Fidelity Investments, 22% роботодавців в США вже пропонують працівникам навчальні програми з Mindfulness. І з кожним роком медитативні практики набувають популярності серед світових гігантів — Apple, Google, Facebook, Intel, Starbucks. В Apple, наприклад, на медитацію співробітників кожен день відводиться 30 хвилин робочого часу.

Розібратись з практичним застосуванням Mindfulness допомогла Надія Омельченко, віце-президент компанії "ІТ.Інтегратор" на відкритій лекції.

Які переваги дає практика усвідомленості?

• Зменшення стресу

Медитація пропонує безпечний стимул для мозку і нервової системи. Це збільшує стійкість до стресу. Медитація і бізнес йдуть разом і це дозволяє бізнесменам справлятися зі стресом набагато легше.

• Підвищення обізнаності

Бізнес змінюється — через вимоги ринку, конкурентів. Суспільство також не стоїть на місці. А Mindfulness допомагає краще сприймати інформацію, щоб приймати більш зважені та обдумані рішення.

• Посилення власної інтуїції

Інтуїція є безцінним інструментом у бізнесі. Вона служить частиною нашої підсвідомості, яка може виходити за межі відволікаючих факторів. Посилення інтуїції може допомогти поліпшити особисті та ділові відносини з іншими людьми, приймати більш результативні бізнес-рішень у майбутньому.

• Щасливі співробітники

Дослідження показують, що медитація підвищує вироблення гормону щастя. Це знижує ризик виникнення депресії, посилює загальне відчуття комфорту та благополуччя.

І навіть якщо роботодавець ще не ініціював практику Mindfulness, завжди можна самостійно розпочати практикувати усвідомленість в себе в офісі.

Отож, 5 порад для освоєння практики усвідомленості:

1) Дихання — наше все. Почніть медитацію, зробивши кілька глибоких вдихів. Спробуйте повністю сконцентруватися на своєму диханні і відчуйте, як кожен вдих/видих впливає на все тіло. Для початку 10 хвилин медитації щоденно буде достатньо.

2) Скануйте та аналізуйте своє тіло. Витратьте хвилину і зосередьтеся на кожній частині свого тіла. Оцініть, як ви себе почуваєте в кожній з них. Руки, вільно опущені вздовж тіла, ноги, що стоять на підлозі, спина, поза, в якій ви сидите в улюбленому кріслі. Щоб медитувати, не обов'язково сідати в позу лотоса. Лежачи, сидячи, стоячи — вибирати тільки вам. Звертайте увагу на ті частини тіла, які напружені. Зосередьтеся на тому, щоб зняти напругу, пом'якшити ці області і розслабити м'язи.

3) Вимкніть всі сповіщення. Спробуйтепротягом одного тижня вимикати всі сповіщення про повідомлення електронної пошти та месенджерів на всіх пристроях. Перевіряйте їх лише раз на годину.

4) Зупиніть багатозадачність. Спробуйте підтримувати орієнтацію на одне завдання. Помічайте, коли ваш розум переключається на інше завдання. Коли це відбудеться, подумки зупиняйте всі зайві завдання, зберігаючи при цьому акцент на основному.

5) Додайте ці поради у свій календар. Задля того, щоб оцінити ефективність попередніх чотирьох порад. Подумайте про залучення колег, щоб зробити те ж саме. Це дасть додаткову мотивацію та користь. Адже в класній команді краще працюєтьсяJ

Источник