Какими продуктами можно восполнить нехватку магния в организме?

30.08.2018 18:36

Какими продуктами можно восполнить нехватку магния в организме?

Если в нашем организме выявлена нехватка магния, то восполнить её помогут обычные продукты, присутствующие в ежедневном рационе питания.

1.Овощи с зелеными листьями

Употребление шпината, ростков Кале и зеленой капусты позволит обеспечить организм необходимым количеством такого важного минерала, как магний.

2.Семена и орехи

Семена тыквы имеют высокое содержание магния. Потребляя всего 65 граммов семян в день, мы обеспечим суточную норму этого минерала. Богаты магнием семена льна и подсолнуха, о чем детальнее можете посмотреть и заодно заказать на сайте "nutsi-msk.ru", а также многие виды орехов.

3.Рыба жирных сортов

Если рассматривать рыбу в качестве дополнительного источника магния, то идеальным решением будут жирные сорта рыб. Рекомендуется употреблять в пищу жирную рыбу не менее одного раза в неделю.

4.Авокадо

Плоды этого экзотического фрукта обладают высокой питательной ценностью. Если добавлять по одному кусочку авокадо в закуски или салаты, можно получить около 15% рекомендуемой ежедневной нормы магния. Приблизительно 100 граммов авокадо содержит 29 мг магния, а весь плод содержит до 58 мг этого минерала.

5.Бананы

Банан содержит около 32 мг магния, обеспечивая поступление в организм необходимого количества клетчатки и витамина С.

6.Черный шоколад

Один из самых здоровых десертов – это черный шоколад. Он также является важным источником магния. Порция (1-2 квадрата) обеспечивает 24% от суточной нормы магния. Около 100 граммов темного шоколада содержит до 327 мг магния.

7.Обезжиренное молоко

Отличным источником магния является обезжиренное молоко и йогурт. Употребление обезжиренного йогурта (100г) обеспечивает поступление в организм около 19 мг магния. Другими молочными продуктами, рекомендованными в качестве богатого источника магния, являются козий сыр и моцарелла.

Включив в ежедневный рацион вышеперечисленные продукты, мы с лёгкостью восполним нехватку магния в организме. Благодаря этому микроэлементу, спокойная нервная система, красота и здоровье, окажутся нашими верными спутниками.

Читайте также