Чему нас научил 2020: 7 правил самопомощи, которых стоит придерживаться в жизни

Мир во многом изменился. В период неопределенности, который нам ярко показал прошлый год, все важнее становятся вопросы сохранения психического здоровья. Эксперты по этой теме советуют придерживаться восьми рекомендаций, которые помогут сохранить себя.

1. По-настоящему признать, что чувство тревоги в периоды неопределенности — это нормально.

Люди боятся неопределенности. Мы склонны каждый раз реагировать на стресс одинаково — если у вас была сильная реакция на внезапные изменения в жизни в прошлом, вы, вероятно, почувствуете такое же беспокойство, если подобная ситуация возникнет в будущем. Постарайтесь обратить внимание на то, что вы чувствуете, когда появляются новые факторы стресса, поскольку это может быть ключом к снижению беспокойства.

Кратко и по делу в Telegram

Понаблюдайте за своими состояниями. Если ваша реакция на стресс непропорциональна самому стрессу, то вы, скорее всего, реагируете на что-то в прошлом. Понимание этого имеет большое значение для снижения степени реакции.

Важно отметить, что не все боятся неопределенности. Для некоторых эти периоды являются, порой, даже желанными, вдохновляющими. Такие люди реагируют на неизвестность и неожиданные события, как на новые возможности и импульс к действию.

2. Четко понять, что приносит вам радость.

Сегодня стало модно говорить о том, что физическое и психическое здоровье, а также наше настроение зависят только от заботы о себе. Но многие ли понимают, что значит заботиться о себе? Это же не только регулярный душ, хороший сон и вкусная еда.

Каждый человек сам определяет для себя, что ему важно включить в заботу. Например, для одних это может быть время для написания картин, кто-то ведет дневник или списки благодарностей, кому-то нужно просто полежать на траве и посмотреть в небо… Самое главное — определить, что лично для вас означает "заботиться о себе", что приносит радость именно вам.

3. Выделять только для себя хотя бы 10 минут в день.

Вспомните 2019 год. Скорее всего, все ваше время было наполнено событиями, встречами, обязательствами, из-за которых у вас не было ни минуты, чтобы побыть в тишине. 2020 научил нас останавливаться и слушать себя. Что принесет 2021 год — увидим. Но психологи говорят, что большинству людей необходимо хотя бы 10 минут тишины в день, чтобы поддержать нормальное состояние психического здоровья. Вы можете заняться дыхательными практиками или медитацией, можете прогуляться и совершить короткую пробежку… Любое занятие, приносящее вам радость и успокаивающее мозг будет вашим хорошим помощником.

4. Обновлять пространство на рабочем месте.

Многие люди и в 2021 году будут работать из дома, поэтому крайне важно обратить внимание на то, что вас окружает в вашем домашнем офисе. Исследования показывают, что окружающий беспорядок может отрицательно сказаться на вашем психическом здоровье и повысить неудовлетворенность жизнью.

Если у вас есть возможность, меняйте место, за которым работаете. Если не можете это сделать, добавляйте новые элементы в свое рабочее пространство, например, поставьте свечу или новую подставку для ручек, или просто поменяйте местами те вещи, которые есть у вас на рабочем столе. Почаще обновляйте пространство, чтобы картинка перед вашими глазами менялась.

5. Обязательно делать запланированные перерывы в течение рабочего дня.

Один из важных принципов работы в 2021 году — снять давление постоянно повышающейся продуктивности. Исследования показали, что сотрудники, которые выделяют для себя 10 минут в час, намного продуктивнее, чем те, кто этого не делает. Вы можете просто отойти от рабочего стола, послушать музыку, сделать несколько упражнений на растяжку или потанцевать, что приведет к выбросу эндорфинов.

Если 10-минутный перерыв — не ваш метод, установите распорядок, которому вы можете следовать, чтобы структурировать время. Если вы будете работать, учиться, есть и отдыхать в одном месте, ваш мозг не сможет переключаться и возникнут когнитивные и физические эффекты стресса.

В любом случае помните, что бывают дни, когда вы более продуктивны, а бывают такие, когда вы чувствуете упадок сил. Не ругайте себя, снизьте планку на этот день. Вы всегда можете выполнить чуть больше в дни высокого энергетического заряда.

6. Проживать грусть без осуждения себя и не сравнивать ни с кем.

В 2020 году мы все пережили травмирующее событие — мы потеряли чувство безопасности в мире. Кто-то перенес это легче, а у тех, кто потерял работу, а тем более близкого человека, прошлый год навсегда останется неприятным воспоминанием. Не сравнивайте свои события с событиями в жизни других людей. Необходимость отменить свадьбу не менее важна, чем увольнение вашего близкого человека. Ваши личные переживания имеют значение, позвольте себе прочувствовать их и не корите себя на грусть. Проживите этот период без осуждения себя.

Периодически напоминайте себе, что 2021 год будет другим. Не стоит зацикливаться на прошлых неудачах, впереди нас ждут позитивные моменты жизни.

7. Сосредоточиться на том, что можно контролировать.

Несмотря на глобальную неопределенность, эксперты по психологическому здоровью рекомендуют все-таки ставить перед собой небольшие цели. Такой подход приносит свои преимущества.

Некоторые практические шаги, которые помогут вам вернуть чувство контроля над своей жизнью:

– Если вы потеряли работу в кризис, поставьте себе цель отправлять резюме на две вакансии в день.

– Составьте список того, чем вы всегда хотели заниматься, но не хватало времени и сил. Например, готовить, научиться играть на музыкальном инструменте, вязать… Чем больше творчества, тем лучше! Попробуйте заниматься одним из этих занятий в неделю / месяц.

– Установите цель — ежедневно выполнять определенное количество шагов.

По мере того, как вы достигнете этих целей, ваша уверенность начнет приходить в норму — контроль над частями своей жизни помогает преодолеть чувство беспокойства. Единственное, не рассчитывайте на то, что беспокойство уйдет в один момент. Это процесс постепенный.

Источник